$type=grid$la=hide$h=400$cm=hide$a=hide$count=3$sn=0$rm=0$show=home

Τροφές που μας βοηθούν να αυξήσουμε τη μυική μάζα με φυσικό τρόπο

Τα ροφήματα πρωτεΐνης ίσως να είναι αποτελεσματικά για την αύξηση όγκου όμως οι επιπτώσεις τους δεν έχουν ερευνηθεί επαρκώς. Άρα, πώς μπορούμε να αυξήσουμε τη μυική μάζα με φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο; Φυσικά, με τη σωστή διατροφή.
Η ποικιλία είναι βασικό χαρακτηριστικό της ισορροπημένης διατροφής ακόμα και όταν θέλουμε να αυξήσουμε τη μυική μάζα. Επομένως, προτιμήστε τροφές που περιέχουν όλη την γκάμα αμινοξέων και θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τον όγκο ενώ ταυτόχρονα, θα σας δίνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να αντέξετε την έντονη άσκηση.
Δείτε ποιες τροφές πρέπει να μπουν στο διατροφικό πρόγραμμα:
Σουσάμι. Θα βοηθήσει τον οργανισμό σας να απορροφήσει τα αμινοξέα που λαμβάνετε και να παράγει ακόμα περισσότερη πρωτεΐνη. Ένα σάντουιτς με σουσάμι και κοτόπουλο αποτελεί ένα από τα καλύτερα σνακ για να φάτε πριν τη γυμναστική.

Γαρίδες. Είναι γνωστό πως για να αυξήσετε την μυική μάζα σας, πρέπει να καταναλώνεται πρωτεΐνη σχεδόν κάθε 3 ώρες. Οι γαρίδες αποτελούν βασικό συστατικό διατροφής για όσους γυμνάζονται καθώς είναι ιδανικές και ως κρύο σνακ.

Τυρί ricotta. Μοιάζει πολύ με το ανθότυρο αλλά έχει πολύ μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και μαγνήσιο.

Ρύζι. Κι όμως, για να αυξήσετε μυική μάζα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση υδατανθράκων τουλάχιστον κατά 1/5. Μάλιστα, έρευνα του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας έδειξε πως τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά 40% περισσότερο σε άντρες που οι μισές ημερήσιες θερμίδες τους προέρχονταν από υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλους που ακολουθούσαν κυρίως πρωτεϊνική διατροφή. Οπότε προσθέστε 2 πιάτα καστανό ρύζι στη διατροφή σας και συνδυάστε το με πρωτεΐνη ή με λαχανικά.

Τυρί κότατζ: Έρευνα του Πανεπιστημίου Λιντς απέδειξε ότι η καθημερινή πρόσληψη λευκίνης (αμινοξύ που υπάρχει σε αφθονία στο συγκεκριμένο τυρί) μπορεί να αυξήσει κατά 25% τη μυική δύναμη.

Σπανάκι. Ανήκει στις σούπερ τροφές χάρη στα νιτρικά άλατα που περιέχει, τα οποία συμβάλλουν στην παραγωγή πρωτεϊνών και στην αύξηση της μυικής συστολής.
Σκουμπρί και σαρδέλα. Είναι κορυφαίες πηγές πρόσληψης ω -3 λιπαρών, ένα φυσικό λιπαντικό για τους μυς σας. Αν θέλετε να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μυών αλλά και την αποκατάστασή τους έπειτα από σκληρές προπονήσεις, προσθέστε τα στη διατροφή σας.
Όνομα

ΑΘΛΗΤΙΚΑ,1591,ΑΝΔΡΑΣ,305,ΑΡΘΡΑ,765,ΑΣΤΕΙΑ,52,ΑΧΑΪΑ,345,ΓΥΝΑΙΚΑ,945,ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ,112,ΔΙΑΦΟΡΑ,402,ΔΙΕΘΝΗ,4086,ΕΘΝΙΚΑ,357,ΕΚΚΛΗΣΙΑ,39,ΕΛΛΑΔΑ,7421,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,492,ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ,764,ΕΡΓΑΣΙΑ,103,ΖΩΔΙΑ,623,ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ,566,ΚΡΗΤΗ,531,ΚΥΠΡΟΣ,787,ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ,87,ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ,792,ΠΑΙΔΙ,290,ΠΑΡΑΞΕΝΑ,340,ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ,342,ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ,492,ΠΟΛΙΤΙΚΗ,2078,ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ,441,ΠΡΟΦΗΤΕΙΕΣ,177,ΣΙΝΕΜΑ,86,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,984,ΣΧΕΣΕΙΣ,379,ΤΑΞΙΔΙΑ,360,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ,1019,ΥΓΕΙΑ,1026,ΧΡΗΣΙΜΑ,344,AUTOMOTO,517,LIFESTYLE,735,MEDIA,755,PEOPLE,91,VIRAL,287,
ltr
item
istioforos news - Ιστιοφόρος νέα: Τροφές που μας βοηθούν να αυξήσουμε τη μυική μάζα με φυσικό τρόπο
Τροφές που μας βοηθούν να αυξήσουμε τη μυική μάζα με φυσικό τρόπο
https://1.bp.blogspot.com/-YtcgYsh4dsQ/X0RX29svdgI/AAAAAAADGdE/TEH6oiwq4jssprbHbFtOchMmjjePHPtbACLcBGAsYHQ/s1600/1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-YtcgYsh4dsQ/X0RX29svdgI/AAAAAAADGdE/TEH6oiwq4jssprbHbFtOchMmjjePHPtbACLcBGAsYHQ/s72-c/1.jpg
istioforos news - Ιστιοφόρος νέα
https://www.istioforosnews.com/2020/08/blog-post_5487.html
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/2020/08/blog-post_5487.html
true
8450452528644144786
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Συνέχεια.. Reply Cancel reply Delete by Home PAGES POSTS View All ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy