7 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου σε ένα μήνα

Λίγο το καλοκαίρι που πλησιάζει, λίγο τα κιλά που έχουμε πάρει και δεν λένε να φύγουν  είναι αρκετά για να μας κάνουν να το ρίξουμε στη γυμναστική.

Όταν έχουμε, όμως, ήδη πιεσμένο πρόγραμμα το γυμναστήριο φαντάζει άπιαστο όνειρο, γι’ αυτό και η γυμναστική στο σπίτι είναι μια καλή λύση, αν θέλουμε να… χτίσουμε κορμί.
Εφαρμόστε πιστά το πρόγραμμα, που θα δείτε 6 μέρες την εβδομάδα και μέσα σε ένα μήνατα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Αφού, λοιπόν, κάνετε ένα ολιγόλεπτο ζέσταμα, κάντε λίγο χώρο στο σαλόνι, φορέστε τη φόρμα σας και πιάστε δουλειά.
Σανίδα

Πώς να τα κάνετε: είναι μια ισομετρική άσκηση, κατά την οποία στηρίζετε το βάρος σας στα χέρια. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία τόσο για να δείτε αποτελέσματα όσο και για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Τι κερδίζετε: γυμνάζετε ταυτόχρονα τους κοιλιακούς, τους γλουτούς, τα πόδια και τα χέρια. Επιπλέον, βελτιώνεται η στάση του σώματός σας και οι μύες δυναμώνουν.
Push- ups

Πώς να την κάνετε: ξαπλώστε όπως θα ξαπλώνατε για τη σανίδα και σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ στηρίζεστε στα χέρια. Η μέση, η λεκάνη και τα πόδια πρέπει και πάλι να βρίσκονται στην ευθεία. Έπειτα, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.
Τι κερδίζετε: γυμνάζετε την περιοχή του στήθους, τα χέρια αλλά και τους κοιλιακούς μύες.
Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς

Πώς να την κάνετε: καθίστε στα τέσσερα και σηκώστε ταυτόχρονα το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι σε ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, λυγίστε τα έτσι ώστε ο αγκώνας να ακουμπήσει το αριστερό γόνατο. Μετά, ξαναισιώστε και επαναλάβετε το ίδιο με το αντίθετο χέρι και πόδι.
Τι κερδίζετε: αυτή η άσκηση είναι ιδανική για την σπονδυλική στήλη αλλά και για τους γοφούς. Τονώνει τους μύες της πλάτης, των μηρών αλλά και της μέσης.
Καθίσματα

Πώς να τα κάνετε: βάλτε τα πόδια στην ίδια ευθεία με τους ώμους πατώντας με όλη την πατούσα. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Για να κρατήσετε την ισορροπία σας, πιάστε τα χέρια σας μπροστά. Μετά, κατεβείτε σιγά σιγά προς τα κάτω μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα στους μηρούς.
Τι κερδίζετε: γυμνάζετε ταυτόχρονα τους μηρούς, τους γλουτούς αλλά και τους αστραγάλους.
Άσκηση για κοιλιακούς

Πώς να την κάνετε: ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο κεφάλι και τα γόνατα λυγισμένα. Ανεβείτε προς τα πάνω σιγά σιγά κρατώντας τα χέρια σας ίσια και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Τι κερδίζετε: οι μύες της σπονδυλικής στήλης δυναμώνουν ενώ ταυτόχρονα καίτε λίπος.
Για σμιλεμένους κοιλιακούς και σφιχτούς γλουτούς

Πώς να την κάνετε: στηρίξτε το βάρος στα χέρια και τα πόδια νιώθοντας τη δύναμη στην πλάτη σας. Σηκώστε το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και προσπαθήστε να κατεβάσετε το πάνω μέρος του σώματος ενώ το άλλο πόδι παραμένει κολλημένο στο πάτωμα.
Τι κερδίζετε: γυμνάζετε τους μύες σε μέση, κοιλιακούς και γλουτούς.
Για δυνατή μέση

Πώς να την κάνετε: ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα, λυγίστε τα χέρια και βάλτε τα κάτω απ’ το μέτωπο. Μείνετε σ’ αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Τι κερδίζετε: δυναμώνετε τους μύες της σπονδυλικής στήλης.

Όνομα

ΑΘΛΗΤΙΚΑ,1934,ΑΝΔΡΑΣ,302,ΑΡΘΡΑ,645,ΑΣΤΕΙΑ,46,ΑΧΑΪΑ,347,ΓΥΝΑΙΚΑ,908,ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ,268,ΔΙΑΦΟΡΑ,578,ΔΙΕΘΝΗ,4624,ΕΛΛΑΔΑ,6659,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,1075,ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ,815,ΕΡΓΑΣΙΑ,326,ΖΩΔΙΑ,519,ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ,470,ΚΡΗΤΗ,685,ΚΥΠΡΟΣ,545,ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ,61,ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ,593,ΠΑΙΔΙ,275,ΠΑΡΑΞΕΝΑ,259,ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ,214,ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ,428,ΠΟΛΙΤΙΚΗ,1289,ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ,371,ΠΡΟΦΗΤΕΙΕΣ,172,ΣΙΝΕΜΑ,75,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,942,ΣΧΕΣΕΙΣ,367,ΤΑΞΙΔΙΑ,321,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ,703,ΥΓΕΙΑ,1742,ΧΡΗΣΙΜΑ,97,AUTOMOTO,793,LIFESTYLE,1194,MEDIA,1190,PEOPLE,66,VIRAL,134,
ltr
item
istioforos news : 7 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου σε ένα μήνα
7 ασκήσεις που θα μεταμορφώσουν το σώμα σου σε ένα μήνα
https://3.bp.blogspot.com/-6L32VDo8AGE/WqGV9k4XAmI/AAAAAAAAYyk/FCQOLDdockgLq3CZJAUVB6zTUZ4gpMjqQCLcBGAs/s640/39330-abs-590.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-6L32VDo8AGE/WqGV9k4XAmI/AAAAAAAAYyk/FCQOLDdockgLq3CZJAUVB6zTUZ4gpMjqQCLcBGAs/s72-c/39330-abs-590.jpg
istioforos news
https://www.istioforosnews.com/2019/08/7_9.html
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/2019/08/7_9.html
true
8450452528644144786
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Συνέχεια.. Reply Cancel reply Delete by Home PAGES POSTS View All ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy