Η τεχνική χαλάρωσης για το άγχος 4-7-8

Η τεχνική αυτή ονομάζεται 4-7-8 και, σύμφωνα με τον επιστήμονα που την εμπνεύστηκε, τον δρ. Άντριου Βέιλ είναι ένας φυσικός τρόπος να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
Εκτός από τις στιγμές που θέλεις να κοιμηθείς αλλά δυσκολεύεσαι να ηρεμήσεις, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτή την τεχνική χαλάρωσης για το άγχος και οποιαδήποτε άλλη στιγμή νιώθεις να σε πνίγει το στρες.
Εάν για παράδειγμα νιώθεις έτοιμη να εκραγείς επειδή τσακώθηκες με το σύντροφό σου ή εάν αισθάνεσαι την ανάγκη να πέσεις με τα μούτρα σε μια τούρτα σοκολάτα μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, προτίμησε να δοκιμάσεις αυτή την απλή τεχνικής χαλάρωσης από το άγχος. Είναι βέβαιο ότι θα νιώσεις άμεσα πιο χαλαρή, πιο ήρεμη και πιο ικανή να αντιμετωπίσεις την κατάσταση που σου δημιουργεί στρες -όποια κι αν είναι.
Τι ακριβώς πρέπει να κάνεις
1. Τοποθέτησε την άκρη της γλώσσας σου πάνω στον ιστό που βρίσκεται ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια της επάνω γνάθου και κράτησέ την εκεί σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.


2. Βγάλε τον αέρα από το στόμα, επιτρέποντάς του να κάνει ένα συριστικό θόρυβο καθώς εκπνέεις.
3. Κλείσε το στόμα και είσπνευσε αργά, από τη μύτη, μετρώντας νοερά τέσσερις χρόνους.
4. Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρα μέχρι το εφτά.
5. Βγάλε όλο τον αέρα από το στόμα μετρώντας μέχρι το οχτώ.
6. Τώρα έχεις ολοκληρώσει μία αναπνοή. Επανάλαβε τρεις φορές ακόμα για να ολοκληρώσεις έναν κύκλο. Η συγκεκριμένη τεχνική χαλάρωσης από το άγχος αποτελείται από τέσσερις συνεχόμενους κύκλους.
Δες εδώ το βίντεο όπου ο ίδιος ο δρ. Άντριου Βέιλ εξηγεί ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσεις για να επωφεληθείς από αυτή την τεχνική χαλάρωσης για το άγχος.

COMMENTS

Όνομα

ΑΘΛΗΤΙΚΑ,1841,ΑΝΔΡΑΣ,300,ΑΡΘΡΑ,640,ΑΣΤΕΙΑ,46,ΑΧΑΪΑ,334,ΓΥΝΑΙΚΑ,904,ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗ,260,ΔΙΑΦΟΡΑ,577,ΔΙΕΘΝΗ,4522,ΕΛΛΑΔΑ,6467,ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝΤΑ,1089,ΕΠΙΛΕΓΜΕΝΑ,788,ΕΡΓΑΣΙΑ,319,ΖΩΔΙΑ,515,ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ,463,ΚΡΗΤΗ,666,ΚΥΠΡΟΣ,540,ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ,60,ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ,567,ΠΑΙΔΙ,272,ΠΑΡΑΞΕΝΑ,256,ΠΑΡΑΠΟΛΙΤΙΚΑ,214,ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ,426,ΠΟΛΙΤΙΚΗ,1240,ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ,369,ΠΡΟΦΗΤΕΙΕΣ,172,ΣΙΝΕΜΑ,75,ΣΥΝΤΑΓΕΣ,941,ΣΧΕΣΕΙΣ,363,ΤΑΞΙΔΙΑ,320,ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ-ΕΠΙΣΤΗΜΗ,692,ΥΓΕΙΑ,1735,ΧΡΗΣΙΜΑ,80,AUTOMOTO,787,LIFESTYLE,1184,MEDIA,1174,PEOPLE,64,VIRAL,129,
ltr
item
istioforos news : Η τεχνική χαλάρωσης για το άγχος 4-7-8
Η τεχνική χαλάρωσης για το άγχος 4-7-8
https://3.bp.blogspot.com/-fHIvUlDg4wk/Wvxw_GMchRI/AAAAAAAAszI/oPTKDUzzuR8WAvGNE8d1ObsDkqFjl469ACLcBGAs/s640/h8cd2ygg-1501513898.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-fHIvUlDg4wk/Wvxw_GMchRI/AAAAAAAAszI/oPTKDUzzuR8WAvGNE8d1ObsDkqFjl469ACLcBGAs/s72-c/h8cd2ygg-1501513898.jpg
istioforos news
https://www.istioforosnews.com/2019/03/4-7-8.html
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/
https://www.istioforosnews.com/2019/03/4-7-8.html
true
8450452528644144786
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Συνέχεια.. Reply Cancel reply Delete by Home PAGES POSTS View All ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy